高い血圧を予防する考え方

もしもではありますが、高めの血圧を予防するには、以下のようなことが有効です。

・ほどほどの運動
・食事習慣の見直し
・ストレスの解消
・禁煙、節酒

食生活（洋食よりも和食の方が健康にいいといわれていますね）が乱れていると高血圧（特に不自由を感じていなくても、改善しないと危険です）を引き起こすため、普段の食事を見直すなさってくださいね。

塩分や脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）分を控え、栄養バランスの良い食事を心がけて下さい。

それに、野菜（たくさん食べるようにすると、ダイエットにも健康にもいいでしょう）を積極的にたべることも必要になります。

また、体を動かすことによっては血圧を安定させる事が出来るので、日常から必要なだけの運動を行うようにします。

ただし、突然激しい運動を行う事で体に負担が掛かり危険なため、ウォーキング（ムリをしないでコツコツ続けていくことが重要でしょう）なんかの軽量の物から始めましょう。

それから、ストレス（元々は物理学用語で、カナダのハンス・セリエ博士の論文により、医学用語としても使われるようになったそうです）がたまった場合、血圧が高くなってしまう為、リラックスできる時間を設けるようにしましょう。

だからといって、如何にストレス解消のためでも、タバコ（日本には南蛮船によって近世の初頭に持ち込まれたといわれています）やお酒は高血圧の原因になるので、出来るだけ禁煙（禁煙外来では、一定の条件を満たしている場合、健康保険が適用されます）・節酒をするようにするのです。

適度なアルコール（最近のお酒はジュースみたいな缶で売られていることもあり、子供が誤飲する事故も起こっています）であれば血液の流れを良くする作用があるものの、タバコ（コロンブスがヨーロッパに伝えたそうです）には害しかありませんから、出来たら禁煙された方が良いです。

このようなことを意識することによって、高血圧を予防することができるのです。

高血圧には青汁が効く？

血圧が高い方に効果ありといわれるのが「青汁（ケールや大麦若葉、緑茶、桑の葉、青じそなど、色々な成分の青汁が増えているようです）」です。

青汁（緑黄色野菜をすりつぶした緑色の汁のことをいいますが、最近では色々な原材料を使った製品があります）を飲むようになり、血圧（収縮期血圧・最高血圧と拡張期血圧・最低血圧を測定することで、健康状態を検査します）が安定したと言う方も多いので、血圧に不安がある人は試してみるのも良いと思います。

では、なぜ青汁が高い血圧（一般的には、動脈の血管内の圧力をいいます）にいいのでしょう？

それは、青汁に含まれている食物繊維（ダイエットはもちろん、生活習慣病や疾患の予防のためにも摂取したいものです）に理由が隠されています。

高血圧が引き起こす合併症についてはこちらから。

青汁（ケールや大麦若葉、緑茶、桑の葉、青じそなど、色々な成分の青汁が増えているようです）には、色んな緑黄色野菜（トマトやピーマン、カボチャやニンジンといった野菜が代表的でしょう）の成分が含まれており、食物繊維（第六の栄養素と考えられており、有害な物質を体外へと排出してくれます）が非常に豊富です。

しかも、スーパー（スーパーマーケットの略称です）などで一般に売られている野菜ジュース（手作りすると、栄養満点のジュースができます）とは異なり、添加物や糖分（糖質とも呼ねれます）という無駄なものがふくまれていないのです。

そして、この良質な食物繊維（根菜類や海草、コンニャクなどに豊富に含まれています）を摂取して、悪玉コレステロール（この数値が高すぎると、動脈硬化である可能性があります）の酸化を防止可能です。

悪玉コレステロール（肝硬変や甲状腺機能亢進症などを発症すると、?値が低くなります）の酸化を防止することにより、血流を良くし、血圧（収縮期血圧・最高血圧と拡張期血圧・最低血圧を測定することで、健康状態を検査します）を抑える事ができるためにす。

高血圧の人の多くは、野菜（最近ではマクロビがブームになっていますね。マドンナなども実践しているんだとか）不足が原因だといわれているので、青汁（手軽に葉緑素、カルシウム、食物繊維、ベータカロチン、ビタミンＡやＣなどの栄養素が摂取できることから人気を集めています）により野菜（不足がちだといわれていますね。でも、市販の野菜ジュースではあまり栄養素が摂れないという説もあります）を補うのもよいのでしょうか。

野菜（新鮮な産地直送のものを買える直売所がブームになっているようです）を日頃の食生活（親の影響を大きく受けやすいため、肥満の親に育てられると子どもも肥満になりやすいです）に取りいれるのは、意外と、難しい事だからと言って、青汁であれば飲むだけですから、手軽に野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）を摂取することができるはずです。

タグ：合併症 青汁 高血圧

塩分を控えることは基本

一般的には血圧（一般的には、動脈の血管内の圧力をいいます）が高い時は、普段の食事習慣に注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）しないといけないでしょう。

食事をする時の注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）点は、６つあるんですね。

・塩分を控える
・脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）分を控える
・糖分（単糖、二糖、少糖など、色々な種類があります））を控える
・食事量を抑える
・規則ただしい食事をする
・アルコール（お酒はエチルアルコールが主成分で、依存症になってしまうことも少なくありません）量に注意する

まず、血圧（喫煙や過度の飲酒で上昇します）を抑制する為に重要なことは、血圧（喫煙や過度の飲酒で上昇します）を上昇させやすい食べ物を控えると言う事です。

血圧を上昇させやすい食べ物（何をいつ、どうやって食べるかが大切ですね。お腹に入れね同じというわけにはいかないでしょう）とは、塩分が多いもの、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）分が多いもの、糖分（単糖、二糖、少糖など、色々な種類があります））が多いです。

そのために、味付けの濃いものや、お肉、甘いものの過剰摂取は、控えるようにして下さい。

そして、薄味の食生活（食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう）を心がけ、積極的に野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）を食べるようにします。

また、食事量が多いとどうしても血圧が上がってしまう為、満腹まで食べずに腹八分目程度で抑えて下さい。

一定しない食生活（食習慣ともいい、日常的に何をいつ食べているかのことです）をしている人は、三食同じ時間に食事を取って、栄養バランスの良い食事を意識（高く持たないと成長できないといわれています）することも重要となってきます。

それに、アルコール（単にアルコールという場合、お酒を指すことがほとんどでしょう）を飲み過ぎると血圧が上昇してしまうから、過度なアルコール（最近のお酒はジュースみたいな缶で売られていることもあり、子供が誤飲する事故も起こっています）摂取も控えましょう。

カリウムが高血圧には良いそうです

これってどうなのという話題がカリウムが高血圧によいとされていますが、本当なんでしょうか？

結論からいうと、これって本当です。

カリウム（肥料としてもよく使われています）を摂取して、高血圧（高けれね高いほど危険だといわれていますね）を改善する事が可能です。

これは、カリウム（体重の約０．２％を占めている非常に重要なミネラルの一つです）にあまった塩分を排出する作用があるからです。

塩分をとりすぎると血圧（一般的には、動脈の血管内の圧力をいいます）を上昇させてしまうから、出来るだけ減塩を心がけなけれねならないと言われていますね。

しかし、ですが、あまりにも摂取量が少なくても体にはよくないでしょう。

塩分は適量というのがとっても重要なといわれているようですが、それを調整するのにカリウム（生き物にとっては必要不可欠な元素だといわれています）がとても有効なんです。

カリウムは野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）や果物に多く含まれるため、高血圧の方は積極的に食べるようにします。

ただ、加熱してしまうとカリウムが破壊されてしまう食べ物（食べないと生きていけないわけですが、食べ過ぎると健康を損なってしまいます）が多いため、できる限り生で食べるなさってくださいね。

また、果物には糖分（糖分を控えるだけでなく、どんな糖を使うのかも大切です）が多く入っているので、どれくらいカリウムを摂取するのでだだからと言って、?おおく食べ過ぎるのはよくないです。

たくさん食べすぎてしまうと肥満（原因も人それぞれで、食習慣に問題がある、親からの遺伝で太りやすい、疾患や服用している薬の影響、睡眠不足で太りやすくなっているなどが考えられます）になったり、血糖が増えてしまい、体に悪影響（悪い影響、良くない影響をいいます）を与えてしまいますよね。

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