塩分を控えることは基本

一般的には血圧（一般的には、動脈の血管内の圧力をいいます）が高い時は、普段の食事習慣に注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）しないといけないでしょう。

食事をする時の注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）点は、６つあるんですね。

・塩分を控える
・脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）分を控える
・糖分（単糖、二糖、少糖など、色々な種類があります））を控える
・食事量を抑える
・規則ただしい食事をする
・アルコール（お酒はエチルアルコールが主成分で、依存症になってしまうことも少なくありません）量に注意する

まず、血圧（喫煙や過度の飲酒で上昇します）を抑制する為に重要なことは、血圧（喫煙や過度の飲酒で上昇します）を上昇させやすい食べ物を控えると言う事です。

血圧を上昇させやすい食べ物（何をいつ、どうやって食べるかが大切ですね。お腹に入れね同じというわけにはいかないでしょう）とは、塩分が多いもの、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）分が多いもの、糖分（単糖、二糖、少糖など、色々な種類があります））が多いです。

そのために、味付けの濃いものや、お肉、甘いものの過剰摂取は、控えるようにして下さい。

そして、薄味の食生活（食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう）を心がけ、積極的に野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）を食べるようにします。

また、食事量が多いとどうしても血圧が上がってしまう為、満腹まで食べずに腹八分目程度で抑えて下さい。

一定しない食生活（食習慣ともいい、日常的に何をいつ食べているかのことです）をしている人は、三食同じ時間に食事を取って、栄養バランスの良い食事を意識（高く持たないと成長できないといわれています）することも重要となってきます。

それに、アルコール（単にアルコールという場合、お酒を指すことがほとんどでしょう）を飲み過ぎると血圧が上昇してしまうから、過度なアルコール（最近のお酒はジュースみたいな缶で売られていることもあり、子供が誤飲する事故も起こっています）摂取も控えましょう。